Saumon quinoa edamame frais

Jamais je ne me lasse de ce mélange : un coussin de quinoa tout moelleux, des bouchées de saumon ultra tendre, une salade croquante edamame-concombre bien fraîche, et une bonne dose de sauce onctueuse feta-aneth. Chaque bouchée fait pétiller les papilles entre textures et parfums. C'est coloré, nourrissant, simple à préparer, et vraiment super réconfortant !

C'est pendant une virée dans le Nord, là où le saumon est à l'honneur, que j'ai chopé l'idée. De retour à la maison, j'ai bidouillé pour retrouver ces saveurs un peu magiques. Petit à petit, ce mélange s'est imposé quand je veux faire plaisir à mes proches qui font gaffe à leur assiette. Sa simplicité en surprend toujours plus d'un, surtout quand tout le monde se régale et ne tarit pas d'éloges sur ses saveurs et sa présentation soignée.

Délicieux ingrédients

• Feta – Choisissez-la de brebis, c’est bien plus doux et moins sec
• Crème épaisse – Privilégiez 30%, ça rend la sauce hyper généreuse
• Aneth fraîche – N’hésitez pas, c’est l’alliée naturelle du saumon et il faut du tout frais
• Quinoa – Prenez plutôt du tricolore, pour le peps et le grain croquant
• Citron – Du bio si possible, c’est surtout le zeste qui va tout donner
• Edamame – Ces petites fèves croquantes, on les prend surgelées, non assaisonnées c’est parfait
• Concombre – Une peau lisse, bien ferme ; les petits libanais, moins pleins d’eau, sont top
• Filet de saumon – Frais et sauvage : c’est ce qu’il y a de mieux pour le goût et la texture

Étapes faciles

Dressage qui claque

Sortez des bols ou assiettes creuses et commencez par déposer le quinoa encore tiède. Ajoutez la salade croquante edamame-concombre sur un bord. Parsemez de jolis morceaux de saumon émiettés par-dessus. Posez une belle cuillère généreuse de sauce feta-aneth au centre, puis terminez avec de l’aneth tout frais et une tranchette de citron.

Mix salade express

Coupez votre concombre en petits cubes après avoir retiré un max de graines si besoin. Faites juste décongeler les edamame, passez-les sous l’eau froide, puis mélangez le tout dans un bol. Juste avant de servir, arrosez d’une vinaigrette légère (huile olive, jus de citron, touche de moutarde, sel, poivre).

Sauce feta maison

Dans un saladier, émiettez bien la feta, ajoutez la crème épaisse, mélangez pour avoir une sauce assez crémeuse (laissez exprès quelques petits morceaux). Complétez avec l’aneth frais ciselé, du poivre, un peu de zeste râpé et quelques gouttes de jus de citron. Placez au frais mini une demi-heure, histoire que tout s’imprègne bien.

Cuisson basique du saumon

Balancez le four à 180°C. Posez le poisson sur une plaque tapissée de papier cuisson, arrosez d’un peu d’huile, salez, poivrez. 12 à 15 minutes suffisent selon l’épaisseur, il faut que la chair se détache à la fourchette, encore bien moelleuse. Laissez un peu refroidir avant de retirer la peau et d’émietter.

Cuisson facile du quinoa

Lavez bien les graines dans une passoire sous l’eau froide pour enlever tout ce qui pourrait le rendre amer. Pour cuire, prenez deux portions d’eau salée pour une de quinoa, amenez à ébullition, couvrez, baissez le feu et laissez cuire environ 15 minutes. Coupez le feu, laissez poser 5 minutes sans ouvrir, puis grattez tout doux à la fourchette pour séparer les grains.

Franchement, je fais un focus spécial sur les edamame ici : c’est devenu l’un de mes ingrédients fétiches depuis que je les ai goûtés dans un resto japonais, juste cuits à la vapeur avec un peu de sel. Leur texture unique, à la fois ferme et crémeuse, donne du pep’s à cette salade. Ils sont super riches en protéines et fibres, et ça s’accorde pile-poil avec le saumon pour balancer le tout. Même les gamins à la maison, ils raflent tout dans le plat !

Idées d'accompagnements

Vous pouvez la dévorer telle quelle, c'est ultra complet. Pour faire chic en été, ajoutez une crème glacée de concombre-menthe en mini verrines à côté. Si vous voulez une assiette plus costaude, posez à côté quelques patates douces rôties, parfumées juste ce qu’il faut. Pour un effet waouh en présentation, servez tout dans de jolis bols sur un grand plateau fleuri, avec plein de quartiers de citron à presser à volonté.

Variantes audacieuses

C’est une base rêvée pour tous les mix. Tentez avec du riz noir pour le grain et la couleur, ou troquez le saumon pour de la truite fumée s’il fait chaud et que vous n’avez pas envie d’allumer le four. Pour un côté asiatique, lâchez-vous avec un peu de gingembre frais ou un trait d’huile de sésame dans la sauce. Version vegan ? Des cubes de tofu grillé et un dip au yaourt coco-aneth feront parfaitement l’affaire. Envie d’un côté luxe ? Avocat en tranches et petites perles œufs de saumon en bonus.

Astuce conservation

Cette compo se garde nickel pour tous vos repas préparés à l’avance. Stockez chaque truc à part dans des boîtes hermétiques au frigo. Le quinoa et le poisson tiennent 4 jours tranquille, le dip 3 jours sans souci. Pour la salade edamame-concombre, faites-la juste avant si possible, sinon gardez-la une journée et mettez la sauce au dernier moment. Pour gagner du temps, mettez chaque portion dans une boîte, le dip dans un petit contenant à côté. Réchauffez rapidement quinoa et saumon, laissez le reste bien frais—le contraste est juste canon.

J’ai un souvenir inoubliable de ce plat : c’est avec ça que j’ai gagné le cœur de mes beaux-parents, alors qu’ils étaient plutôt old school niveau bouffe. Mon beau-père, qui ne jurait que par le terroir et n’avait jamais testé le quinoa, s’est resservi trois fois ! Depuis, c’est devenu un vrai symbole chez nous – ça rassemble tout le monde, santé et gourmandise à la clé. La preuve que le bon et le sain, ça parle à tout le monde.

FAQs About the Recipe

→ Puis-je prévoir cette salade avant ?

Bien sûr ! Prépare tous les ingrédients jusqu’à deux jours avant et garde-les séparés au frigo. Tu n’as qu’à mélanger au dernier moment ou emporter chaque élément dans sa propre boîte pour ton déjeuner.

→ Où peut-on acheter de l’edamame ?

Tu trouveras les edamames, souvent déjà écossées, dans la section surgelée du supermarché, au magasin bio ou à l’épicerie asiatique. Si tu as les gousses entières, retire-les après cuisson.

→ Peut-on échanger le saumon contre autre chose ?

Bien sûr ! La truite, le cabillaud ou même du tofu fermes bien marinés marchent très bien. Essaie aussi avec du tempeh ou quelques pois chiches grillés pour une version veggie.

→ Possible de remplacer le quinoa ?

Oui, tu peux prendre du riz complet, du boulgour ou du millet. Si le sans gluten n’est pas important, essaye orge ou petit épeautre aussi.

→ Comment alléger ce plat ?

Prends moins de quinoa et mets plus de légumes. Pour une sauce plus légère, tente le yaourt grec 0% au lieu de crème, et choisis une feta légère ou utilises-en moins.